Sağlık Yolculuğunuza
Bilimsel Bir Adım Atın.
Vücut kompozisyonunuzu, metabolizma hızınızı ve kalori ihtiyacınızı hesaplayarak daha bilinçli bir yaşam sürün.
Ücretsiz Değerlendirme
Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplama
Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Nedir?
Günlük kalori ihtiyacınız (TDEE - Total Daily Energy Expenditure), bazal metabolizma hızınıza günlük aktivite seviyenizin eklenmesiyle hesaplanan, vücudunuzun bir günde toplam yaktığı kalori miktarıdır. Bu değer, kilo verme, koruma veya alma hedeflerinizin başlangıç noktasıdır.
Aktivite Seviyenizi Doğru Seçmek Neden Kritik?
Çoğu insan aktivite seviyesini gerçekte olduğundan daha yüksek seçme eğilimindedir. Bu durum, hesaplanan kalori ihtiyacının yüksek çıkmasına ve kilo verme sürecinin tıkanmasına neden olabilir. Aktivite seviyenizi dürüst bir şekilde değerlendirmek, doğru bir beslenme planı oluşturmanın ilk adımıdır.
TDEE Sonucunuzla Ne Yapmalısınız?
Hedefinize göre (kilo verme, koruma, kilo alma) TDEE değerinize kalori açığı veya fazlası uygulayarak günlük alım hedefinizi belirleyebilirsiniz. Ancak sürdürülebilir ve sağlıklı sonuçlar için, bu rakamların bir beslenme ve antrenman programıyla desteklenmesi, hem performansınızı hem de uzun vadeli sonuçlarınızı olumlu etkiler.
