Sağlık Yolculuğunuza
Bilimsel Bir Adım Atın.
Vücut kompozisyonunuzu, metabolizma hızınızı ve kalori ihtiyacınızı hesaplayarak daha bilinçli bir yaşam sürün.
Ücretsiz Değerlendirme
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Nedir?
Bazal Metabolizma Hızı, vücudunuzun hiçbir hareket yapmadan, sadece yaşamsal fonksiyonlarını (nefes alma, kalp atışı, hücre yenilenmesi, vücut sıcaklığı düzenlemesi) sürdürmek için 24 saatte yaktığı minimum kalori miktarıdır. Hesaplamamız, bilimsel literatürde en doğru kabul edilen Mifflin-St Jeor formülünü kullanır.
BMR Neden Kilo Yönetiminin Temelidir?
Günlük kalori ihtiyacınızın büyük bölümü (genellikle %60-75'i) BMR'den oluşur. Kilo verme veya alma planınız oluşturulurken referans noktası her zaman BMR değeridir; bu değerin altına çok düşmek metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kas kaybına yol açabilir.
BMR'nizi Nasıl Artırabilirsiniz?
Kas kütlesi arttıkça BMR de yükselir, çünkü kas dokusu yağ dokusundan daha fazla enerji tüketir. Düzenli direnç antrenmanı yapan bireylerin bazal metabolizma hızı zamanla yükselir. Doğru beslenme ve kuvvet antrenmanı kombinasyonu ile metabolizmanızı uzun vadede hızlandırmak mümkündür.
